Buikspier oefeningen zijn dé sleutel tot een strakke en sterke core! Ze helpen niet alleen om je sixpack tevoorschijn te toveren, maar verbeteren ook je houding, stabiliteit en algehele fitness.
In dit artikel ontdek je de beste buikspier oefeningen, hoe je ze uitvoert, en welke varianten je nog meer kunt proberen. Of je nu een beginner bent of al jaren traint, er is voor ieder wat wils. Lees verder en ontdek jouw ideale workout!
Wat zijn de beste buikspier oefeningen?
Planken, crunches en leg raises zijn de beste buikspier oefeningen. Deze oefeningen trainen je gehele core, verbeteren je houding en zorgen voor meer kracht en stabiliteit.
1. Planken
- Hoe doe je het? Ga in een push-up-positie op je ellebogen staan. Houd je lichaam recht als een plank en span je buikspieren aan. Houd deze positie 20-60 seconden vast.
- Waarom werkt het? De plank traint niet alleen je rechte buikspieren, maar ook je schuine buikspieren en diepe core-spieren.
2. Crunches
- Hoe doe je het? Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats je handen achter je hoofd, til je schouders omhoog en span je buikspieren aan. Laat je schouders gecontroleerd zakken.
- Waarom werkt het? Crunches zijn ideaal om je bovenste buikspieren te isoleren en te versterken.
3. Leg Raises
- Hoe doe je het? Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Til je benen recht omhoog tot 90 graden en laat ze langzaam zakken zonder de grond te raken.
- Waarom werkt het? Leg raises zijn perfect voor het trainen van je onderste buikspieren en het opbouwen van kracht in je core.

Welke oefeningen doe je bij nog meer bij de buikspieren?
Mountain climbers, Russian twists en de bicycle crunch zijn geweldige alternatieven om je buikspieren op andere manieren te trainen.
1. Mountain Climbers
- Hoe doe je het? Begin in een push-up-positie. Trek je knieën om de beurt richting je borst in een vloeiende beweging.
- Waarom werkt het? Deze oefening combineert cardio en kracht, wat je buikspieren extra uitdaagt.
2. Russian Twists
- Hoe doe je het? Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten lichtjes van de vloer. Draai je bovenlichaam van links naar rechts.
- Waarom werkt het? De twists trainen je schuine buikspieren en verbeteren je draaibewegingen.
3. Bicycle Crunch
- Hoe doe je het? Lig op je rug en beweeg je elleboog naar de tegenovergestelde knie in een fietsbeweging.
- Waarom werkt het? Deze oefening is een full-core workout die zowel de bovenste, onderste als schuine buikspieren aanspreekt.
Hoeveel buikspier oefeningen zijn genoeg?
2 tot 4 buikspier oefeningen zijn genoeg voor een effectieve training. Dit aantal houdt het haalbaar en zorgt ervoor dat je je buikspieren niet overbelast.
Voor beginners is 2 oefeningen per training een goed startpunt. Mediors kunnen 3 oefeningen toevoegen voor meer variatie. Ervaren sporters kunnen 4 uitdagende oefeningen kiezen, bijvoorbeeld met gewichten. Het belangrijkste is consistentie: train je buikspieren 2 tot 3 keer per week voor het beste resultaat.
Veelgestelde vragen
Wat is de beste tijd om buikspieren te trainen?
De beste tijd om buikspieren te trainen is wanneer je voldoende energie hebt. Voor veel mensen is dit aan het begin van hun workout of in de ochtend. Kies een moment waarop je je goed voelt, zodat je maximale inspanning kunt leveren.
Kun je elke dag je buikspieren trainen?
Nee, je moet je buikspieren rust geven. Train ze 2 tot 3 keer per week om overbelasting te voorkomen. Spieren groeien tijdens rustperiodes, dus herstel is essentieel voor resultaten.
Helpen buikspier oefeningen bij afvallen?
Buikspier oefeningen helpen bij het versterken van je spieren, maar niet direct bij vetverlies. Combineer ze met cardio en een gezond dieet om buikvet effectief te verminderen.